皮划艇基礎教程-澎逸動畫展示版本（第十七課皮划艇支撐和愛斯基摩翻滾基礎）
2023-11-24 22:27:00
皮划艇運動是國內才興起的一項運動。 是一項新興起的運動，也是一項古老的運動。 在國外蓬勃發展。 國內也是漸漸興起。 對於皮划艇的基礎知識的普及資訊非常少。 基於此澎逸收集整理製作了一系列教程。 希望可以通過這個讓大家更好的掌握皮划艇的科技技巧，享受皮划艇運動的健康快樂。---- 澎逸吳樹昇（歡迎轉載注明出處）
皮划艇支撐和愛斯基摩翻滾基礎
想要進一步的完全控制你的皮划艇就需要學會得到水的支持恢復平衡。 但是我們在學習愛斯基摩翻滾或者支撐之前，我們必須瞭解一些基本的原理和科技。 這使我們能够將我們的技能應用到各種不同的現實環境中。 由於使用這些技能的時機非常短暫。 所以我們必須達到肌肉記憶，自然而然的做到這些動作。 這樣意味著我們應該經常練習，形成習慣的自然反應。 這一章中，我們可以學習技巧訓練。 另外需要注意的是，在練習這些技巧的時候，會經常造成翻艇，人會被皮划艇扣在底下。 囙此我們應該避免單獨練習這些科技。
首先，你應該密切觀察槳在水面和水下的運動管道，是什麼使它下降，什麼使它上升，如何移動困難，以及如何輕輕地把水切成薄片。 把皮划艇放在岸上，在深水中站著用槳，是個好主意。 希望你你可以發現至少有以下三件事。
首先，當你把你的槳葉水准快速地壓入水中時，水會向外移動，這樣會形成一個可以依靠的相當大的阻力。 但請注意，只有在水准角度時阻力才會最大。 所以當你在做支撐時，儘量使你的槳葉保持水准靠近水面。
其次，你會注意到，當葉片在水中使其處於上升角時水准掃掠，它會產生一個升力，直到運動停止為止。 這意味著，如果你能够持續掃動，你就可以得到支持。
第三，如果你把船槳葉片垂直移到水面上，水的阻力幾乎為零。 當你需要很快將船槳沉入水裏垂直葉片的動作非常有用。
以上三點為你使用船槳奠定了良好基礎。 然後我們也需要學會如何正確地使用我們的身體。
扭胯是一個成功的支撐或愛斯基摩滾最重要的部分。 基本上，當你跌倒的時候，你不是首先試圖把你的上半身恢復平衡，而是先用你的跨部把皮艇翻回到直立的位置。 這個動作在開始感覺不自然的，但你要鍛煉成肌肉記憶接受。 重複訓練是最簡單的方法。 當你做扭跨練習的時候，你應該把它看成是把皮艇拖回你的下麵，而不是把你的上身推到皮划艇上。 你應該在你的頭腦中形成整個愛斯基摩翻滾的動作過程。 用腹部肌肉扭跨，抬高另外一側的膝蓋，用膝蓋頂著皮划艇甲板，用胯部力量把皮划艇拉到身體下面來，然後身體出水。
要練習扭胯動作，你需要找到一些你可以在水中握住的固定東西。 例如一個碼頭，一個游泳池的一側，或者讓朋友站在深度到胸部的水中輔助你。 當你做扭胯動作時，很重要的是你能用膝蓋發力，所以你總是要用脚蹬住脚蹬然後膝蓋頂住甲板。
首先，你可以試著做一個扭胯動作，一開始你可以傾斜一點點然後用胯部力量把皮划艇拖回來。 漸漸的你可以讓自己平躺下去，讓皮划艇和身體都側在水裏，用胯部力量把皮划艇反轉過來。 在練習扭胯的時候，儘量使身體緊貼著後甲板。 你可以對比一下，身體垂直的時候反轉過來還是比較費力，但是身體貼近後甲板的就很省力就可以反轉過來。 還需要注意的是，如果你扭跨的動作發力正確並且很快，在某一個點上，你的身體是靠皮划艇自身翻轉的力量拉出水面的。 多嘗試那個點，形成肌肉記憶。 這些有助於你在練習支撐和愛斯基摩翻滾的時候獲得成功。
也請記住，當翻艇的時候，水會减慢我們的運動。 如果你嚴重失去平衡，掉進水裏無法避免，就不用做其他的動作。 失去平衡時，就做好準備，然後嘗試用槳將自己恢復平衡。 這樣落水後你就不會大量消耗你的體力。 在失去平衡時，你就要把你的船槳放在一個好的位置，否則你開始嘗試把皮划艇翻滾回來的時候，你的船槳還在水裏劃，身體是借不到船槳提供的支撐力量的。 這樣在你失去平衡的時候就要做好翻滾準備。
當皮划艇扣在我們身體上人浸水中，很多的人會發生水恐懼，感覺很緊張。 囙此，第一次練習濕逃脫和愛斯基摩翻滾時，你應該儘量使自己感覺舒適。 另外有一個助手在你出錯的時候幫你一下是非常不錯的。 開始練習的時候最好的地方是游泳池。 因為游泳池沒有浪，水的溫度也會合適。 如果沒有泳池，其他的平靜的並且足够深的水域也可以。 浮槳包也可以提供很大的幫助，使用浮槳包可以給你很大的浮力讓你翻滾，可以調整胯部和其他的身體上的動作。 例如你可以用浮槳包檢查自己愛斯基摩翻滾的各個階段的動作是不是標準，但是使用浮槳包會使你的劃槳動作不標準。 所以使用浮槳包只能適合開始階段的練習。 泳鏡和鼻夾也可以幫助你在水裏保持冷靜，集中注意力。 如果你沒有看過前面的安全與救援的章節，要先仔細閱讀以下安全與救援的章節，然後在繼續學下去。
皮划艇支撐和愛斯基摩翻滾基礎
想要進一步的完全控制你的皮划艇就需要學會得到水的支持恢復平衡。 但是我們在學習愛斯基摩翻滾或者支撐之前，我們必須瞭解一些基本的原理和科技。 這使我們能够將我們的技能應用到各種不同的現實環境中。 由於使用這些技能的時機非常短暫。 所以我們必須達到肌肉記憶，自然而然的做到這些動作。 這樣意味著我們應該經常練習，形成習慣的自然反應。 這一章中，我們可以學習技巧訓練。 另外需要注意的是，在練習這些技巧的時候，會經常造成翻艇，人會被皮划艇扣在底下。 囙此我們應該避免單獨練習這些科技。
首先，你應該密切觀察槳在水面和水下的運動管道，是什麼使它下降，什麼使它上升，如何移動困難，以及如何輕輕地把水切成薄片。 把皮划艇放在岸上，在深水中站著用槳，是個好主意。 希望你你可以發現至少有以下三件事。
首先，當你把你的槳葉水准快速地壓入水中時，水會向外移動，這樣會形成一個可以依靠的相當大的阻力。 但請注意，只有在水准角度時阻力才會最大。 所以當你在做支撐時，儘量使你的槳葉保持水准靠近水面。
其次，你會注意到，當葉片在水中使其處於上升角時水准掃掠，它會產生一個升力，直到運動停止為止。 這意味著，如果你能够持續掃動，你就可以得到支持。
第三，如果你把船槳葉片垂直移到水面上，水的阻力幾乎為零。 當你需要很快將船槳沉入水裏垂直葉片的動作非常有用。
以上三點為你使用船槳奠定了良好基礎。 然後我們也需要學會如何正確地使用我們的身體。
扭胯是一個成功的支撐或愛斯基摩滾最重要的部分。 基本上，當你跌倒的時候，你不是首先試圖把你的上半身恢復平衡，而是先用你的跨部把皮艇翻回到直立的位置。 這個動作在開始感覺不自然的，但你要鍛煉成肌肉記憶接受。 重複訓練是最簡單的方法。 當你做扭跨練習的時候，你應該把它看成是把皮艇拖回你的下麵，而不是把你的上身推到皮划艇上。 你應該在你的頭腦中形成整個愛斯基摩翻滾的動作過程。 用腹部肌肉扭跨，抬高另外一側的膝蓋，用膝蓋頂著皮划艇甲板，用胯部力量把皮划艇拉到身體下面來，然後身體出水。
要練習扭胯動作，你需要找到一些你可以在水中握住的固定東西。 例如一個碼頭，一個游泳池的一側，或者讓朋友站在深度到胸部的水中輔助你。 當你做扭胯動作時，很重要的是你能用膝蓋發力，所以你總是要用脚蹬住脚蹬然後膝蓋頂住甲板。
首先，你可以試著做一個扭胯動作，一開始你可以傾斜一點點然後用胯部力量把皮划艇拖回來。 漸漸的你可以讓自己平躺下去，讓皮划艇和身體都側在水裏，用胯部力量把皮划艇反轉過來。 在練習扭胯的時候，儘量使身體緊貼著後甲板。 你可以對比一下，身體垂直的時候反轉過來還是比較費力，但是身體貼近後甲板的就很省力就可以反轉過來。 還需要注意的是，如果你扭跨的動作發力正確並且很快，在某一個點上，你的身體是靠皮划艇自身翻轉的力量拉出水面的。 多嘗試那個點，形成肌肉記憶。 這些有助於你在練習支撐和愛斯基摩翻滾的時候獲得成功。
也請記住，當翻艇的時候，水會减慢我們的運動。 如果你嚴重失去平衡，掉進水裏無法避免，就不用做其他的動作。 失去平衡時，就做好準備，然後嘗試用槳將自己恢復平衡。 這樣落水後你就不會大量消耗你的體力。 在失去平衡時，你就要把你的船槳放在一個好的位置，否則你開始嘗試把皮划艇翻滾回來的時候，你的船槳還在水裏劃，身體是借不到船槳提供的支撐力量的。 這樣在你失去平衡的時候就要做好翻滾準備。
當皮划艇扣在我們身體上人浸水中，很多的人會發生水恐懼，感覺很緊張。 囙此，第一次練習濕逃脫和愛斯基摩翻滾時，你應該儘量使自己感覺舒適。 另外有一個助手在你出錯的時候幫你一下是非常不錯的。 開始練習的時候最好的地方是游泳池。 因為游泳池沒有浪，水的溫度也會合適。 如果沒有泳池，其他的平靜的並且足够深的水域也可以。 浮槳包也可以提供很大的幫助，使用浮槳包可以給你很大的浮力讓你翻滾，可以調整胯部和其他的身體上的動作。 例如你可以用浮槳包檢查自己愛斯基摩翻滾的各個階段的動作是不是標準，但是使用浮槳包會使你的劃槳動作不標準。 所以使用浮槳包只能適合開始階段的練習。 泳鏡和鼻夾也可以幫助你在水裏保持冷靜，集中注意力。 如果你沒有看過前面的安全與救援的章節，要先仔細閱讀以下安全與救援的章節，然後在繼續學下去。